Savoir se lever, se coucher

Lorsque l'on se couche ou que l'on se lève, nous avons tendance à ne faire travailler que le dos et "forcer" le travail des muscles en faisant des gestes trop brusques et trop rapides. Il faudrait faire travailler ses jambes et ses bras.

Pour passer de la position couchée à la position assise sans "forcer", il faudrait :

Utiliser son avant-bras comme un "élévateur" pour le dos, tout en pliant les jambes
S'aider son autre bras pour pousser le haut du corps tout en faisant un mouvement de balancier pour les jambes afin de les pouvoir prendre appui au sol

se lever se coucher V2

(source : http://www.inpes.sante.fr)

Lorsque l'on dort, il faut profiter de ces périodes de repos musculaire pour soulager au maximum sa colonne vertébrale. C'est la position couchée sur le côté, avec un genou plié, qui est la moins fatigante.

dormir V2

(source : http://www.inpes.sante.fr)

Mais on peut également dormir àplat avec un coussin sous la nuque (mais pas trop volumineux) et les jambes légèrement écartées.

dormir 2 V2

(source : http://www.inpes.sante.fr)